Weet en ervaar tijdens het inademen en het uitademen

1. Je ademt lang in, je ademt lang uit
2. Je ademt kort in, je ademt kort uit
3. Je ademt in en je bent je bewust van je hele lichaam, je ademt uit en je bent je bewust van je hele lichaam
4. Je ademt in en je laat je hele lichaam rustig en vredig worden, je ademt uit en je laat je hele lichaam rustig en vredig worden
5. Je ademt in en je voelt je vol vreugde, je ademt uit en je voelt je vol vreugde
6. Je ademt in en je voelt je gelukkig, je ademt uit en je voelt je gelukkig
7. Je ademt in en je bent je bewust van de werking van de geest in jou, je ademt uit en je bent je bewust van de werking van de geest in jou
8. Je ademt in en je brengt de werking van de geest in jou tot rust, je ademt uit en je brengt de werking van de geest in jou tot rust
9. Je ademt in en je bent je bewust van je geest, je ademt uit en je bent je bewust van je geest
10. Je ademt in en je laat je geest gelukkig en vredig worden, je ademt uit en je laat je geest gelukkig en vredig worden
11. Je ademt in en je concentreert je geest, je ademt uit en je concentreert je geest
12. Je ademt in en je maakt je geest vrij, je ademt uit en je maakt je geest vrij
13. Je ademt in en je observeert de vergankelijkheid van alle verschijnselen, je ademt uit en je observeert de vergankelijkheid van alle verschijnselen
14. Je ademt in en je observeert het wegebbenvan alle verschijnselen, je ademt uit en je observeert het wegebbenvan alle verschijnselen
15. Je ademt in en je observeert de volkomen bevrijding, je ademt uit en je observeert de volkomen bevrijding
16. Je ademt in en je observeert het loslaten, je ademt uit en je observeert het loslaten.

Lees verder in het boek Adem is bewustzijn van Thich Nhat Hanh