Maand: maart 2023

Geplaatst op door

4 Praktische Slaaptips voor een Goede Nachtrust

De relatie tussen slaap en hersenen

Een goede nachtrust is heel erg belangrijk voor je hersenen. Over het algemeen slaapt de mens in deze tijd wel genoeg maar helaas niet altijd goed genoeg. Slecht slapen heeft direct invloed op je hersenen en de hersenontwikkeling van kinderen. Nadenken over van alles en nog wat, piekeren, het langdurig en teveel gebruik van smartphone of tablet en het te laat naar bad gaan ondat je nog huiswerk af moet maken, zijn een paar van de balngrijkste oorzaken van slecht slapen.

4 Tips om beter te slapen

Goed slapen is niet alleen maar hoelang je slaapt, maar zeker ook hoe je slaapt. Het gaat meer om de kwaliteit van je slaap. Als je lekker slaapt worden je hersenen als het ware goed schoon gespoeld. Je hersenen krijgen nu echt de tijd om zichzelf te reinigen. Alle emoties en prikkels van de afgelopen dag worden verwerkt en een goede nachtrust zorgt er ook nog eens voor dat wat je overdag hebt geleerd de volgende dag nog weet.

Maar je moet er wel wat voor doen om goed en lekker te slapen. Om je slaapt te verbeteren kan je hieronder 5 tips lezen die zowel je slaapkantiteit als je slaapkwaliteit verbeteren.

Voorbereiding

Bereid je goed voor op de komende nacht. Het is het beste om zo ongeveer 2 uur voordat je gaat slapen je al te gaan klaarmaken voor de nacht.

Tip 1

Zorg voor regelmaat en probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan. Ook op dezelfde tijd opstaan is een goed ding. Zelfs in het weekend. Het regelmatige slaappatroon gaat op vaste tijdstippen signalen naar je hersenen sturen zodat je straks makkelijker in slaap valt en prettiger wakker wordt.

Tip 2

Ga niet te veel en te zwaar eten ‘s avonds. Hoe het bij een simpel koekje of een crackertje. Anders blijft je lichaam te actief in verband met de spijsvertering en val je moeilijker in slaap.

Tip 3

Alcohol en cafeïne zorgen ervoor dat je minder diep slaapt. Je valt later in slaap en je slaapt korter. Vaak is er sprake van een onrustige slaap na cafeïne of alcohol. Beter is het om gewoon warm water te drinken of een lekker kopje kruidenthee, zoals de heerlijke gezonde nachtrustthee van Jacob Hooy

Tip 4

Het aantal uren benodigde slaap verschilt per individu en per leeftijd. Vastgesteld is dat volwassenen 7 tot 9 uur slaap nodig hebben per nacht.

Als je ondanks deze tips nog steeds slaapklachten ervaart, ga je natuurlijk naar je huisarts voor behandeling.

Geplaatst op door

6 Mindful Cadeaus Om Fijn Weg Te Geven

De fijnste mindfulness cadeaus om te geven

Het is heerlijk om iemand iets te geven. Gewoon zomaar of voor een speciale gelegenheid. Je moeder is jarig, je vader kan wel een oppeppertje gebruiken, je neefje is een beetje depri of je zus moet examen doen. Het is ook leuk om jezelf eens een cadeautje te geven. Een mindful cadeau is een cadeau met een betekenis. Die betekenis kan diep zijn, bijvoorbeeld een Boeddhabeeld, maar het kan ook gewoon inhouden dat je om iemand denkt.

Een dagboek of notitieboek als mindful cadeau

Een Buddha journal is een dagboek dat je elke ochtend en avond stil laat staan bij het nu. Door het focussen op nu ben je niet met verleden of toekomst bezig. Gewoon helemaal in het nu en lekker zen. Bekijk de mooie dagboeken op Boeddha.online.

Wenskaarten mindfulness

Bestel bij Boeddha.online wenskaarten van bijvoorbeeld Tibetan Art Products van Carmen Mensink. Carmen Mensink schildert Tibetaans-Boeddhistische kunst en geeft hierin cursussen en lezingen over de hele wereld. Zie ook andere wenskaarten van andere artiesten en leveranciers. De wenskaarten zijn prachtig gedetailleerd en fijn om naar je vrienden te sturen.

Zen tuin

Als je een momentje van rust en stilte wil, is dit zentuintje heerlijk voor je. Met een mini harkje, zand, wierookstokje en misschien een Boeddhabeeldje maak je steeds weer een leuk ontwerp. Je wordt er helemaal zen van.

Meditatiedeken

Tijdens het mediteren wil je je behaaglijk voelen en het zeker niet te koud hebben. Een meditatiedeken of een meditatie omslagdoek geeft je de warmte die je nodig hebt. Heerlijk comfortabel bij je meditatie. Fijn om aan jezelf te geven en nog leuker om er een vriendin mee te verrassen!

Klankschaal

Een klankschaal is ideaal om tot rust te komen. De trillingen van de klankschaal dringen tot diep in je lichaam door en hebben vooral een rustgevend en helend effect. Het perfecte cadeau als je je meer wil verdiepen in meditatie.

Etherische olie en aromadiffusers

Aromadiffusers en essentiële olie zuiveren de lucht en nemen onaangename geuren weg. Ervaar met deze therapeutische werking een aangename sfeer in je woonomgeving. Voel je prettig en ontspannen.

Geplaatst op door

Indiase wandkleden voor je meditatieruimte

Meditatieruimte inrichten

Je wil heel erg graag een fijne meditatieruimte inrichten. Ergens op een rustige plek in je huis. Bij meditatie gaat het vooral om stilte en rust. Je wil helemaal tot jezelf komen met zo weinig mogelijk afleiding. Een heel belangrijk gegeven voor de inrichting van je meditatieruimte.

Indiase wandkleden

wandkleed India

Mediteren is ontstaan in Azië, voornamelijk in India. Je kan hier veel inspiratie uithalen. Bijvoorbeeld mooie spulletjes uit India kopen en een leuk klein kastje uit Nepal of Tibet neerzetten. Een warm vloerkleed en een rustgevend Indiaas wandkleed aan de muur hangen. Het moet natuurlijk wel helemaal naar jouw smaak zijn, als je van minimalistisch houdt, moet je er geen drukke toestand van maken. Maar let er wel op dat het rustig moet blijven, je wil niet makkelijk afgeleid worden.

Wat staat er in je meditatieruimte?

Eerst ga je op zoek naar een rustige plek in je huis waar je ongestoord kan mediteren. Misschien is er een klein kamertje wat je niet vaak gebruikt en die je helemaal als meditatieruimte kan inrichten. Of gewoon een kleine hoek in je slaapkamer, een plekje in je tuinhuisje of misschien zelfs wel je dakterras wat je hebt afgeschermd met een overkapping. Het moet in ieder geval rustig zijn.

Je legt een vloerkleed neer en je zet een rechte stoel neer. Je zit namelijk graag rechtop op een stoel als je mediteert. Een poef of een meditatiekussen kan natuurlijk ook, dat is weer helemaal aan jou en waar je je lekker bij voelt.

Aan de muur hang je een lekker dik wandtapijt op. Een van de echte wandtapijten van gobelin die zijn ontworpen en geweven in Puducherry, India door Tapisseries de la Mère, een weefatelier opgericht in 1976. Dit atelier heeft diverse prijzen gewonnen. Door de jaren heen zijn de vrouwelijke wevers meester-gobelinwevers geworden en weven ze wandtapijten met een grote complexiteit en vol fijne en subtiele details.

Je wil ook muziek kunnen horen, het liefst reciterende monniken en klankschalen muziek.

Op het kastje of tafeltje richt je een eenvoudig altaar in. Offerschaaltjes, een wierookhouder om lekker wierook te kunnen branden, een mooi Boeddhabeeld en eventueel een paar bloemenvazen.

Geplaatst op door

Waar komt rooibosthee vandaan?

De kruidendrank uit Zuid-Afrika

Rooibos komt niet van een theeplant, maar van een rode struik, rooibos, die groeit in het fynbos. Dit fynbos is een vegetatie die rijk is aan vele soorten planten en struiken in de Kaapstreek van Zuid-Afrika. In het westen van dit fynbos heerst een mediterraan klimaat en regelmatig komen veel branden voor gedurende droge en hete perioden. Die brandjes en branden vormen een belangrijke bijdrage aan het vegetatiebeeld. Veel zaden ontkiemen pas na intense hitte van een brand. De naam fynbos slaat op de voor bouwhout ongeschikte dunne stammetjes van de struiken.

Fynbos

In het fynbos groeien veel struiken en hardbladige planten. De plantenfamilies Proteaceae en Ericaceae komen er veel voor. En natuurlijk Rooibos, rode struik. Rooibos wordt op grote schaal gecultiveerd rondom de Cederberg.

Annique rooibos van Jacob Hooy


Heel erg bekend is de rooibosthee Annique Rooibos van Jacob Hooy, het Zuid-Afrikaanse product met unieke eigenschappen en een volle karakteristieke smaak. Het is een milde en 100% natuurlijke kruidendrank en bevat geen kleurstoffen, geurstoffen en ook geen smaakstoffen. Het is vrij van conserveringsmiddelen en is van super graad kwaliteit.

Geplaatst op door

Slecht slapen en slaapproblemen? Deze thee kan je helpen.

Moeilijk in slaap komen?

Steeds maar schaapjes blijven tellen en toch wakker blijven liggen? Hoe vervelend is dat! Je bent op zoek naar een natuurlijke manier om in slaap te vallen en je denkt aan kruidendrank of kruidenthee. Lekker een warme kruidenthee drinken voor je naar bed gaat. Maar welke is goed voor je?

Veel mensen hebben last van slecht slapen. Je ligt in bed en je kan maar niet in slaap vallen. Vaak is dat een gevolg van piekeren of steeds terugkerende gedachten. Al die gedachten die maar in je hoofd blijven spoken. Je wil eigenlijk helemaal niet bezig zijn met die gedachten en toch blijven ze maar komen. In slaap vallen lukt dan absoluut niet. Hieronder lees je welke theesoorten je het beste kan drinken om straks lekker als een roos te kunnen slapen.

Lavendel
Lavendel werkt kalmerend, ruikt lekker en de thee ervan smaakt heerlijk. Het kalmerende effect komt je slaap natuurlijk ten goede. Met lavendel in de Goede Nachtrust thee van Bad Heilbrunner kan je jezelf in de stemming brengen om jezelf ‘s avonds helemaal uit te schakelen, je hoofd leeg te maken en een aangenaam gevoel van inslapen creëren. Zo kan je de volgende dag met nieuwe kracht beginnen.

Kamille
Kamillethee is ook een lekkere slaapthee. Je kan deze milde kruidenthee van Jaco Hooy online kopen. Kamille thee laat je lekker tot rust komen, ontspant en ontstresst. Naast rustgevend en kalmerend, is het ook ontstekingsremmend en verlichtend.

Rooibos
Natuurlijk ken je ook wel rooibosthee met zijn zachte smaak. Het fijne van deze rooibosthee is dat deze kruidendrank je helpt om makkelijker in slaap te vallen.

Citroenmelisse
Hoewel citroenmelisse afstamt van de muntfamilie, smaakt het niet als munt. Ook deze ontspannende kruidendranmk kan je helpen om lekker in slaap te vallen.

 

Geplaatst op door

Een brok in je keel?

Wat kan je doen aan dat brok in je keel?

Je wil het wel zeggen maar het lukt je niet. Je keelchakra zit misschien een beetje dicht waardoor de energie niet vrij kan stromen door dat chakra. Laat de energie weer goed en vrij stromen, dan kom je ook weer goed uit je woorden, praat je makkelijk en luister je ook nog eens goed. En niet alleen naar anderen, maar ook naar jezelf.

Hoe laat je jouw keelchakra weer beter functioneren? Ga lekker zingen, schrijven, dansen, schilderen of misschien zelfs spreken in het openbaar. Wees creatief en laat jezelf zien. Wees wel kritisch en let op met wat je zegt. Je kan een dagboek bijhouden om er jouw uitspraken in te vermelden, zo kan je teruglezen wat je hebt gezegd. Spreek met aandacht en let vooral op je taalgebruik. Wees zuiver in wat je zegt. Geen kwaadsprekerij of roddelen. Dat absoluut niet doen! Om je keelchakra goed te laten werken is het heel belangrijk dat je zegt wat je bedoelt. Dat je woorden hetzelfde zeggen als jouw daden. Eet en drink gezond.

Thee met een reinigende werking

Drink bijvoorbeeld lekkere kruidenthee met een reinigende werking. Citroenmelisse thee of Citroengras thee. Drink de overheerlijke kruidenthee met kleine slokjes. Om je keelchakra mooi in balans te brengen zijn hier nog een paar tips:

  • Zoek een rustig plekje op en ontspan
  • Buig je hoofd voorover en breng je kin langzaam naar je borst. Til dan je kin weer op en buig je hoofd voorzichtig naar achteren. Herhaal dit 3 tot 4 keer
  • Buig dan je hoofd rustig schuin opzij naar beneden alsof je met je oor je schouder wilt aanraken. Naar links en naar rechts. Herhaal deze beweging ook 3 tot 4 keer
  • Dan draai je je hoofd rustig een keer opzij naar links en naar rechts. Herhaal ook dezez beweging 3 tot 4 keer
  • Het bijhouden van het dagboek geeft je zelfinzicht en laat je duidelijk zien waar je nog aan kan werken. Het drinken van de thee en de nekoefeningen ondersteunen je keelchakra op fysiek niveau.
Geplaatst op door

Hoe gebruik je een Tibetaanse gebedsmolen?

Een Tibetaanse gebedsmolen gebruiken

De gebedsmolen wordt met je rechterhand met de klok mee gedraaid. Zo draai je ook in de richting van de tekst van de mantra die op dun papier is geschreven en die in de trommel van de gebedsmolen is geplaatst. Je bent gemotiveerd, je voelt mededogen en je wekt je bodhicittageest op. Op die manier ben je bezig met het geluk van alle voelende wezens. Je mag de mantra tijdens het draaien van het wiel reciteren, dat wil zeggen de mantra die in de trommel zit of een andere, dat mag ook. Als je dit regelmatig doet, bouw je positief karma op voor je huidige en je toekomstige leven.

Wat is de betekenis van de Tibetaanse gebedsmolen?

In de trommel of de cilinder zit een rotatie-as, waar omheen een papier zit gerold waar een mantra is opgeschreven. Als je aan de trommel draait, worden de gebeden en zegeningen van de mantra door de wind in de lucht verspreid. De gebeden en zegeningewn bereiken op die mnaier alle levende en voelende wezens in je omgeving.

Het draaien van de Tibetaanse gebedsmolen

Het draaien van de gebedsmolen levert wel een aantal voordelen op:

  • Als je de gebedsmolen 7 keer draait wordt je negatieve karma van 100 vorige levens gezuiverd
  • Als je de gebedsmolen 21 keer draait wordt jouw negatieve karma van 1000 kosmische tijdperken gezuiverd
  • Als je de gebedsmolen 108 keer draait met daarin de mantra Om Mani Padme Hum wordt je negatieve karma van 40.000 kosmische tijdperken gezuiverd.

Om Mani Padme Hum is de mantra van Avalokiteshvara, de bodhissattva van compassie, mededogen. Het betekent: groet aan de juweel in de lotus.